Annelik Serüveninde Tükenmişlik Sendromu ve Uyku

Anneler her şeyin kontrol altında ve olması gerektiği gibi ilerlemesini ister. Ama bu durum onlarda zamanla strese ve tükenmeye yol açmaktadır. Her şeyi dört dörtlük yerine getirme çabası maalesef ki beyhude bir çabadır. Özellikle çocuklarına karşı edindiği görevleri yerine getirmeye çalışırken bu kusursuz ve her şeye yetişebilme çabasını görebiliriz.

Annelik her ne kadar güzel tecrübelerin ve duyguların bir arada yaşandığı bir süreç olsa da bazı zamanlar zorluklarla karşılaşabilmektedir. Bu zorluklar daha çok annenin çocuğunu kontrol edemediği durumlarda yaşanmaktadır. Çünkü anneler çocuğunu kontrol edebilmek ve kendi koşullarına uygun hareket etmesini ister. Ama ne yazık ki onların da bir birey olduğunu unutmuş olduğumuzun göstergesidir.

Özellikle yeni doğum yapmış anneler tükenmişlik sendromuna daha çabuk yakalanabilmektedirler.

Bebeğinizin gerekli ihtiyaçlarını ve duygusal ihtiyacını karşılayabiliyorsanız kendinizi yetersiz hissetmeniz için hiç bir sebep yoktur.

Karekod Blog

Tükenmiş anne sendromu, annenin bebeğine ne yaparsa yapsın yetemediğini düşünmesine ve  aynı zamanda her şeyin kusursuz olmasını isteme durumuyla ortaya çıkmaktadır. Bununla birlikte tükenmişlik sendromu ve uyku problemleri annenin yaşamında oldukça zorlayıcı bir sürecin kapısını aralar. Peki tükenmiş anne sendromu belirtilerinelerdir?

Tükenmiş Anne Sendromu Belirtileri

• Sürekli bitkin ve halsiz olma hali.
• Hem duygusal hem de bedensel olarak yorgun hissetme.
• Akla sürekli olumsuz düşünceler getirmek.
• Sürekli umutsuz ve karamsar ruh halinde olmak.
• En basit işleri bile yapmak istememek ve bu durumla beraber gelen bıkkınlık hissi.
• Bir şeye odaklanmada güçlük çekmek. Dikkatin sürekli başka düşüncelere kayması. 
• Baş, karın, sırt gibi bölgelerde çeşitli ağrılar meydana gelmesi. Özellikle bu durumun yol açtığı stres karın ve baş ağrısını beraberinde getirmektedir.
• Duruma bağlı olarak çok fazla ya da çok az uyumak. Çünkü bazen zihindeki düşünceler uyumanıza izin vermez veya çok fazla düşünmekten zihniniz yorulur ve çareyi sık sık uyumakta bulursunuz. 
• Dikkat dağınıklığından kaynaklı olarak bir şeyleri sık sık unutmak.

Tükenmiş anne sendromunun başlıca belirtileri bu şekildeydi. Peki annelerde tükenmişlik sendromu ve uyku dengesi nasıl sağlanır, tükenmişlik hissine iyi gelecek şeyler nelerdir? Bu durumun çözümlerinden bahsedelim.

Fiziksel Belirtiler:

• Sürekli yorgunluk ve bitkinlik
• Uyku problemleri (uykuya dalmada zorluk, sık sık uyanma, erken uyanma)
• Baş ağrısı ve kas ağrıları
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması ve sık hastalanma
• Mide bulantısı ve iştahsızlık

Duygusal Belirtiler:

• Sinirlilik, öfke ve tahammülsüzlük
• Hüzün, mutsuzluk ve umutsuzluk
• Kendini çaresiz ve yalnız hissetme
• Suçluluk ve utanç duyguları
• Konsantrasyon ve hafıza problemleri
• Kararsızlık ve özgüven eksikliği

Davranışsal Belirtiler:

• Bebeğe karşı ilgisizlik ve sevgisizlik
• Aşırı eleştirel ve mükemmeliyetçi olma
• Kendine ve bebeğe yeterince zaman ayırmama
• Ev işlerini ve günlük sorumlulukları ihmal etme
• Sosyal hayattan ve ilgi alanlarından kopma
• Alkol ve madde kullanımına yönelme

Diğer Belirtiler:

• Cinsel isteksizlik
• Kendine zarar verme düşünceleri
• İntihar düşünceleri

Annelik serüveninde tükenmişlik sendromu yaşıyorsanız:

• Kendinize zaman ayırın: Bebeğinizden kısa süreli ayrılmalar ayarlayın, dinlenin ve kendinize keyif veren şeyler yapın.
• Destek alın: Ailenizle, arkadaşlarınızla veya bir terapistle konuşun.
• Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın: Vücudunuza ve zihninize iyi bakın.
• Uyku düzeninizi oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
• Yardım istemekten çekinmeyin: Bebeğinizle ilgilenmenize yardımcı olacak kişilere ve kurumlara başvurun.

Annelik serüveninde tükenmişlik sendromu yaygın bir durumdur ve tedavi edilebilir. Bir uzmandan yardım almak, bu zorlukla başa çıkmanız ve anneliğin keyfini çıkarmanız için size yardımcı olabilir.

Unutmayın: Annelik mükemmel olmak zorunda değildir. Kendinize karşı nazik olun ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin.

Tükenmiş Anne Sendromuna İyi Gelecek Öneriler

1. Her şeyin elinizden geldiği kadarını yapmaya çalışın: Anneler çocuklarına yetebilmek için bazen canını dişine takıp her şeyi en iyi şekilde yapmak isterler. Bu durum annede zamanla kısır bir döngüye dönüşür. Çünkü aslında hiç bir zaman en iyisi diye bir şey yoktur. Bu durum tamamen çevrenin veya annenin kendi üzerinde kurduğu baskıdan kaynaklanır. Bu yüzden o an elinizden geleni yapmanız yeterli olacaktır.
2. Sürekli kendinizi bir şeyler yapmak zorunda hissetmeyin: Anne bazen kendisini o kadar kaptırır ki bebeği ile veya günlük işler ile ilgilenmeye, kendisine vakit ayırmak bile aklına gelmez. Ama durup sadece kendinizle baş başa kalacağınız bir yerde oturmanız sizin en doğal hakkınız. Bu yüzden kendinize zaman ayırmaktan gocunmayın.
3. Uykunuzdan feragat etmeyin:Uykunuz geldiyse ve eğer bebeğiniz uyumuşsa siz de sadece uyuyun. Uyumak sizin için en kıymetli şey. Bu yüzden ne olursa olsun uykunuzu es geçmeyin. Unutmayın her şey dörtdörtlük olmayacak hiçbir zaman. 
4. Stresinizi azaltacak ve size iyi gelecek şeyler ile ilgilenin: Stresin yol açtığı düşünce her neyse onu zihninizden uzaklaştırmak için size iyi gelecek aktiviteler edinin. Kitap okumak, resim yapmak, kafanızı dağıtacak ve size yeni şeyler öğretecek bir şeyler izleyin veya istediğiniz herhangi bir hobiyi edinin.

İlgili Bağlantılar

Doktor Maaşları

Özel Hastane Doğum Ücretleri

Bebeklerin Rahat Uykuya Dalması