Temel Sağlık Değerleri Ne Olmalı?

Sağlıklı bir yaşam sürmek, sadece iyi hissetmekle değil; vücudumuzdaki temel sağlık göstergelerinin normal aralıkta olmasıyla mümkündür. Kan basıncından vitamin seviyelerine kadar birçok biyolojik değer, organlarımızın doğru çalışıp çalışmadığını gösterir. Peki, temel sağlık değerleri ne olmalı? İşte bilmeniz gereken referans aralıklar:

1. Kan Basıncı (Tansiyon)
Normal değer: 120/80 mmHg
Tansiyon, kalbin pompaladığı kanın damar duvarlarına uyguladığı basıncı ifade eder. Sürekli yüksek değerler hipertansiyon, düşük değerler ise hipotansiyon riskini gösterir.

2. Nabız
Normal değer: 70–100 atım/dk
Dinlenme hâlinde ölçülen nabız, kalp atışlarının düzenini ve hızını yansıtır. Sporcularda bu değer genellikle daha düşük olabilir.

3. Vücut Isısı
Normal değer: 36.8 – 37 °C
Ateş, enfeksiyon veya inflamasyon gibi durumlarda yükselirken, düşük vücut ısısı hipotermiye işaret edebilir.

4. Solunum Sayısı
Normal değer: 12–16/dk
Dinlenme hâlindeki solunum hızı, akciğer ve dolaşım sistemi sağlığı hakkında bilgi verir.

5. Hemoglobin (Erkek)
Normal değer: 13–18 g/dL
Kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin, oksijen taşınmasını sağlar. Düşük seviyeler anemiye işaret edebilir.

6. Kolesterol
Normal değer: 130–200 mg/dL
Yüksek kolesterol, damar sertliği ve kalp-damar hastalıkları riskini artırır.

7. Potasyum
Normal değer: 3.5–5 mmol/L
Kas ve sinir fonksiyonları için kritik olan potasyum, hem düşük hem de yüksek seviyelerde tehlikeli olabilir.

8. Sodyum
Normal değer: 135–145 mmol/L
Vücut sıvı dengesi ve sinir iletimi açısından önemlidir.

9. Trigliserid
Normal değer: ≤ 220 mg/dL
Yüksek trigliserid, kalp hastalıkları riskini artırır.

10. Kan Miktarı
Normal değer: 5–6 litre
Bu miktar, yaşa, cinsiyete ve vücut yapısına göre değişiklik gösterebilir.

11. Kan Şekeri

• Çocuk: 70–130 mg/dL
• Yetişkin: 70–115 mg/dL
  Yüksek kan şekeri diyabet riskini gösterirken, düşük kan şekeri (hipoglisemi) ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

12. Demir
Normal değer: 8–15 mg
Demir eksikliği, yorgunluk ve kansızlığa neden olabilir.

13. Beyaz Kan Hücresi (WBC)
Normal değer: 4000–11000 hücre/µL
Bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla mücadelesinde görev alır.

14. Trombosit (Platelet)
Normal değer: 150.000–400.000 hücre/µL
Kan pıhtılaşmasında kritik rol oynar.

15. Kırmızı Kan Hücresi (RBC)
Normal değer: 4.6–6 milyon hücre/µL
Oksijen taşınmasında görev yapar.

16. Kalsiyum
Normal değer: 8.6–10.3 mg/dL
Kemik ve diş sağlığı ile sinir-kas fonksiyonları için gereklidir.

17. Vitamin D3
Normal değer: 20–50 ng/mL
Kemik sağlığı, bağışıklık ve hormonal denge için önemlidir.

18. Vitamin B12
Normal değer: 200–900 pg/mL
Sinir sistemi sağlığı ve kırmızı kan hücresi üretiminde rol oynar.

Sonuç
Bu değerler, genel sağlık durumunuzu değerlendirmede bir yol gösterici niteliğindedir. Düzenli kan tahlilleri, tansiyon ve nabız ölçümleri ile vücut ısısı kontrolü sağlığınızı korumanın temel adımlarındandır. Ancak unutulmamalıdır ki bu değerler kişiden kişiye ufak farklılıklar gösterebilir ve yorumlama aşamasında mutlaka bir hekim görüşüne başvurulmalıdır.

Muharrem Eminoğlu

Veri analizi ile raporlama süreçlerinde yenilikçi yaklaşımlar benimseyerek sürdürülebilir iş modelleri oluşturuyorum. Bilişim sektöründeki gelişmeleri ve pazarlama stratejilerindeki yenilikleri yakından takip ediyorum. Bilgi ve deneyimlerimi paylaşmaktan keyif alıyor, blog yazılarıyla sektöre katkıda bulunuyorum.