Meditatio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nMeditasyon, Latince d\u00fc\u015f\u00fcnme<\/strong> anlam\u0131na gelen \u201cmeditatio\u201d<\/strong> kelimesinden olu\u015fturulmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\nMeditasyon; derin d\u00fc\u015f\u00fcnmek, fark\u0131ndal\u0131k kazanmak ve kendini geli\u015ftirmek i\u00e7in uygulanmaktad\u0131r. \u00d6zbenli\u011fi ke\u015ffetmek, zihinden ge\u00e7en d\u00fc\u015f\u00fcnceler \u00fczerinde kontrol sa\u011flamak ama\u00e7lanmaktad\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde din, \u00f6\u011fretiler ve \u00f6zellikle new age inan\u00e7lar\u0131 taraf\u0131ndan kullan\u0131lmaktad\u0131r. Ruhsal ilerleme, do\u011fa ile b\u00fct\u00fcnle\u015fme ve yarat\u0131c\u0131y\u0131 deneyimleme noktas\u0131nda meditasyonu hayat\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirmek pop\u00fclerle\u015fmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Meditasyon \u00c7e\u015fitleri<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\nMeditasyon farkl\u0131 ama\u00e7larla uygulanabilmektedir. Ortaya \u00e7\u0131kan \u00e7e\u015fitlilik sayesinde ki\u015fiye \u00f6zg\u00fc en do\u011fru meditasyon t\u00fcr\u00fc se\u00e7ilebilir:<\/p>\n\n\n\n
\nZen Meditasyonu:<\/strong> Oturarak yap\u0131lan yap\u0131l\u0131r. \u0130smini Zen Budizm\u2019inden almas\u0131na ra\u011fmen dini bir ba\u011flant\u0131s\u0131 yoktur. Tamamen nefes ve zihinden ge\u00e7en d\u00fc\u015f\u00fcncelere odaklan\u0131lmaktad\u0131r.<\/li>\n\n\n\nFark\u0131ndal\u0131k Meditasyonu:<\/strong> Zihin, beden ve \u00e7evrede olup biteni fark etmek i\u00e7in yap\u0131lmaktad\u0131r. Y\u00fcr\u00fcrken dahi uygulanabilmektedir.<\/li>\n\n\n\nTransandantal Meditasyon:<\/strong> Mantra ad\u0131 verilen \u00f6zel bir kelimenin tekrar edilmesi ile yap\u0131lan meditasyon t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. <\/li>\n\n\n\nRehberli Meditasyon:<\/strong> Genellikle ses kayd\u0131nda konu\u015fan ki\u015finin y\u00f6nlendirmesi izlenerek yap\u0131lmaktad\u0131r. Yeni ba\u015flayan veya meditasyon yapmay\u0131 \u00f6\u011frenmek isteyen ki\u015filer taraf\u0131ndan tercih edilmektedir.<\/li>\n\n\n\n\u00c7akra Meditasyonu:<\/strong> Bedende bulunan enerji merkezlerine odaklan\u0131larak uygulan\u0131r. \u00c7akralar\u0131n dengenlenmesi ve ar\u0131nd\u0131r\u0131lmas\u0131 i\u00e7in \u00e7e\u015fitli hayaller kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/li>\n\n\n\nUyku Meditasyonu:<\/strong> Derin bir uyku deneyimi i\u00e7in gev\u015feme ve zihin egzersizleri kullan\u0131lan meditasyondur. Uzanarak (yatarak) uygulanmaktad\u0131r.<\/li>\n\n\n\nMetta Meditasyonu:<\/strong> Sevgi ve merhamet d\u00fc\u015f\u00fcncelerine odaklanarak ger\u00e7ekle\u015ftirilir. \u0130\u00e7ini sevgiyle doldurmak, \u00e7evreye sevgiyle davranmak ve sevgi g\u00f6rmek ama\u00e7lanmaktad\u0131r.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<\/span>Meditasyonun Faydalar\u0131<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\nMeditasyon Faydalar\u0131<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nMeditasyon, \u015fehirde ya\u015fayan insanlar\u0131 hayat\u0131n stresinden ar\u0131nd\u0131r\u0131r. Zihni me\u015fgul eden gereksiz d\u00fc\u015f\u00fcnceleri temizler. Fark\u0131ndal\u0131k kazanarak olaylar\u0131 yeni bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 ile yorumlamay\u0131 sa\u011flar. Yunus Emre\u2019nin \u201cbir ben var benden i\u00e7eri\u201d dedi\u011fi ger\u00e7ek ki\u015fili\u011fi ke\u015ffetmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Kavga g\u00fcr\u00fclt\u00fcden uzak sakin bir ya\u015fama y\u00f6nlendirir.<\/p>\n\n\n\n
Meditasyon ne i\u015fe yarar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nOdaklanmay\u0131 geli\u015ftirir,<\/li>\n\n\n\n Zihni rahatlat\u0131r,<\/li>\n\n\n\n Kayg\u0131 ve stresi giderir,<\/li>\n\n\n\n Duygular\u0131 kontrol alt\u0131na al\u0131r,<\/li>\n\n\n\n Varolu\u015f sanc\u0131s\u0131n\u0131 azalt\u0131r,<\/li>\n\n\n\n Otokontrol\u00fc iyile\u015ftirir,<\/li>\n\n\n\n Uyku ve dinlenme verimini art\u0131r\u0131r.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<\/span>Meditasyon Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\nBasit bir d\u00fc\u015f\u00fcnce, hayal veya olaya odaklanmak gerekir. Devam\u0131nda ise zihin serbest b\u0131rak\u0131l\u0131r ve bo\u015fluk durumuna ge\u00e7ilir. D\u00fc\u015f\u00fcnce ak\u0131nt\u0131s\u0131na kar\u0131\u015f\u0131lmadan olup biten her \u015fey yaln\u0131zca izlenir.<\/p>\n\n\n\n
Ad\u0131m ad\u0131m meditasyon nas\u0131l yap\u0131l\u0131r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nMeditasyon yapaca\u011f\u0131n\u0131z ortam\u0131 haz\u0131rlay\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nKimse meditasyon s\u0131ras\u0131nda rahats\u0131z edilmek istemez. Ayn\u0131 \u015fekilde siz de istemezsiniz. O halde sessiz bir mekan tercih edin. Ailenize bir s\u00fcre rahats\u0131z edilmek istemedi\u011finizi s\u00f6yleyin. Cep telefonunuzu sessize al\u0131n. Oday\u0131 bir s\u00fcre havaland\u0131r\u0131n. Seviyorsan\u0131z hafif kokulu t\u00fcts\u00fcler yak\u0131n. Il\u0131k bir du\u015f alarak bedeninizi rahatlat\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
\nOmurgan\u0131n dik oldu\u011fu pozisyonu tercih edin.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nOturman\u0131z \u015fart de\u011fil ama omurgan\u0131n en sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011fu pozisyon dik bir \u015fekilde oturmakt\u0131r. Rahat hissedemeyece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z uzanarak da yapabilirsiniz. Tek kural\u0131m\u0131z var: omurgan\u0131n d\u00fcz olmas\u0131. E\u011fer uzanacaksan\u0131z yast\u0131k kullanmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
\nOdaklanabilmek i\u00e7in g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\u00c7evreyi g\u00f6rmek ve aral\u0131ks\u0131z olarak d\u0131\u015far\u0131dan veri almak odaklanmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. \u0130\u00e7sel y\u00f6nelimin derinle\u015fmesi ad\u0131na g\u00f6zlerinizi kapatman\u0131z olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\nNefes Meditasyonu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\nDiyafram nefesi al\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nDo\u011fu\u015ftan gelen bir i\u00e7g\u00fcd\u00fc ile diyafram nefesi almaya ba\u015flar\u0131z. Zaman i\u00e7inde g\u00f6\u011f\u00fcsten ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u0131sa ve kesik nefeslere y\u00f6nelerek do\u011fru olan nefes alma bi\u00e7imini unuturuz. Diyafram nefesini kullanmaya geri d\u00f6nerek bedeninizi fazla oksijen ile rahatlatmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yava\u015f ve derin bir \u015fekilde diyafram nefesi al\u0131n ve yine yava\u015f\u00e7a nefesinizi verin. Bu s\u0131rada g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz de\u011fil de karn\u0131n\u0131z inip kalk\u0131yorsa ba\u015far\u0131yorsunuz demektir.<\/p>\n\n\n\n
\nBedeninizi hissedin ve gev\u015feyin.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nAyak parmaklar\u0131n\u0131zdan ba\u015flay\u0131p sa\u00e7 tellerinizin ucuna dek b\u00fct\u00fcn bedeninizi ad\u0131m ad\u0131m d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bunu yaparken hayal etti\u011finiz uzuvlar\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131na var\u0131n ve her birini birka\u00e7 saniye s\u0131k\u0131p b\u0131rakarak bedeninizin her noktas\u0131n\u0131 gev\u015fetin.<\/p>\n\n\n\n
\nZihninizin kap\u0131lar\u0131n\u0131 sonuna dek a\u00e7\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nAkl\u0131n\u0131za gelen hi\u00e7bir d\u00fc\u015f\u00fcnceyi bast\u0131rmaya ya da susturmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Zihninizi ele ge\u00e7irmeyi bekleyen b\u00fct\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fcnceleri serbest b\u0131rakarak ak\u0131nt\u0131ya boyun e\u011fin. Hi\u00e7bir d\u00fc\u015f\u00fcnceyi yarg\u0131lamay\u0131n, d\u0131\u015far\u0131dan izliyormu\u015f gibi sadece takip edin. Sizi g\u00f6t\u00fcrece\u011fi yer ayd\u0131nlanman\u0131n ba\u015flang\u0131\u00e7 noktas\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
\nD\u00fc\u015f\u00fcnceler sizi her zaman bir ad\u0131m daha ileriye ta\u015f\u0131yacak ve en sonunda kendi benli\u011finize ula\u015ft\u0131racakt\u0131r. Bu sayede y\u00fcksek bilince varacak, yarg\u0131lamamay\u0131 \u00f6\u011frenme sayesinde ise zihniniz ilk g\u00fcnk\u00fc kadar berrak olacakt\u0131r.<\/p>\nYunus Ye\u015fil<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<\/span>Uyku Meditasyonu<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\nUyku Meditasyonu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nUzanarak ve uyumak i\u00e7in yap\u0131lan meditasyona verilen isimdir. Standart meditasyon ile tamamen ayn\u0131 s\u00fcrece sahiptir. Tek fark uzanmak, niyet ise uyumakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Ortam\u0131 ve kendinizi haz\u0131rlamak uyku meditasyonunu kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r:<\/p>\n\n\n\n
\n\u0130\u00e7erisinde kafein bulunan i\u00e7ecekleri sabah, en ge\u00e7 \u00f6\u011flen t\u00fcketin.<\/li>\n\n\n\n Yemek yemeyi uyku saatinizden en az 3 saat \u00f6nce sonland\u0131r\u0131n.<\/li>\n\n\n\n Yatmadan \u00f6nce odan\u0131z\u0131 uzun s\u00fcre havaland\u0131r\u0131n.<\/li>\n\n\n\n Yast\u0131k ve \u00e7ar\u015faf k\u0131l\u0131flar\u0131n\u0131 yenileri ile de\u011fi\u015ftirin.<\/li>\n\n\n\n Karanl\u0131k ve sessiz bir mekan\u0131 tercih edin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>Fark\u0131ndal\u0131k Meditasyonu<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\nHayat genelde otomatik pilotta kullan\u0131l\u0131r. G\u00fcnl\u00fck rutinler d\u0131\u015f\u0131nda seyahat, i\u015f ve hatta arkada\u015fl\u0131k gibi olgular\u0131n kendine \u00f6zg\u00fc davran\u0131\u015f ve d\u00fc\u015f\u00fcnme bi\u00e7imleri bulunur. T\u00fcm bunlar yap\u0131l\u0131rken neden yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 sorulmaz \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00f6yle yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fi \u00f6\u011frenilmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n
Fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu, \u201c\u00f6yle yap\u0131lmas\u0131 gereken\u201d her \u015feyin sorgulanmas\u0131 ve nihayetinde fark edilmesini sa\u011flamaktad\u0131r. Sormak, sorgulamak fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n temelidir. \u0130\u015f yerine neden her zaman ayn\u0131 yoldan gidildi\u011fini sorgulamak bile yeni kap\u0131lar a\u00e7arak fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Sormak i\u00e7in meditasyon yapmak \u015fart de\u011fildir ama meditasyonun sistematik kurallar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde y\u00fcr\u00fct\u00fclmesini ve sonuca ula\u015fmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Fark\u0131ndal\u0131k meditasyonunu yapmak i\u00e7in temel haz\u0131rl\u0131klar yerine getirilir ve d\u00fc\u015f\u00fcnceler serbest b\u0131rak\u0131l\u0131r. Bu defa ak\u0131nt\u0131ya kap\u0131lmak ve kabullenmek yerine, kap\u0131dan ilk ge\u00e7en d\u00fc\u015f\u00fcnce etrafl\u0131ca incelenerek ad\u0131m ad\u0131m her detay\u0131 sorgulan\u0131r. \u0130ncelemenin sonunda kom\u015fu d\u00fc\u015f\u00fcnceye yelken a\u00e7\u0131larak bitmeyen sorgulamalar\u0131n pe\u015finde ko\u015fulur.<\/p>\n\n\n\n
Zihni y\u00f6netme konusunda geli\u015fme sa\u011flan\u0131rsa y\u00fcr\u00fcrken veya g\u00fcnl\u00fck i\u015flerle ilgilenirken bile fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu yap\u0131labilir. Dik durmak veya g\u00f6zleri kapatmak gerekmez. Odaklan\u0131lacak bir d\u00fc\u015f\u00fcnce veya nesne bulunur ve onun \u00fczerinden derin d\u00fc\u015f\u00fcnme eylemi ger\u00e7ekle\u015ftirilir.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Transandantal Meditasyon<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\nTransandantal Meditasyon<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDinlerde \u201czikir \u00e7ekmek\u201d olarak bilinen ibadet \u00e7e\u015fidinin Hinduizm\u2019deki kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131na verilen isimdir. Meditasyon s\u0131ras\u0131nda \u00f6zel olarak kabul edilen sesin tekrarlanmas\u0131 ile yap\u0131l\u0131r. Yarat\u0131c\u0131n\u0131n ismi, kutsal bir s\u00f6z veya tamamen olumlu \u00e7a\u011fr\u0131\u015f\u0131mlar yapan bir ses tercih edilebilir. <\/p>\n\n\n\n
Ritim yava\u015f, ses tonu ise sakin olmal\u0131d\u0131r. S\u00f6ylenen \u015feye odaklan\u0131l\u0131r ve onun titre\u015fimi t\u00fcm v\u00fccutta hissedilir.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Para Meditasyonu<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\nFark\u0131ndal\u0131k meditasyonunun bir uzant\u0131s\u0131d\u0131r. San\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi meditasyon yaparak para ki\u015fiye \u00e7ekilmez. Paraya ula\u015fmak i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcnceler de\u011fi\u015ftirilerek kendini ger\u00e7ekle\u015ftiren kehanet aktif hale getirilir.<\/p>\n\n\n\n
Paraya olan bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 de\u011fi\u015ftirilir, para fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 kazan\u0131l\u0131r. Fark\u0131ndal\u0131ktan sonra hala paraya ula\u015fmak isteniyorsa, d\u00fc\u015f\u00fcnceler paraya ula\u015ft\u0131racak \u015fekilde de\u011fi\u015ftirilerek i\u00e7sel motivasyon sa\u011flan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Para motivasyonuna sahip olmak, paray\u0131 kazanman\u0131n ilk ve en \u00f6nemli ad\u0131m\u0131d\u0131r. Bu do\u011frultuda yap\u0131lacak hamleler, i\u00e7inde bulunulan durum ve riskler g\u00f6zetilerek hayata ge\u00e7irilirse kehanet ger\u00e7ekle\u015fecektir.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Olumlama Meditasyonu<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\nHerhangi bir konuda veya hayat\u0131n geneline y\u00f6nelik olumlu telkinler verilir. Bu s\u0131rada s\u00f6ylenenler olumlu g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler olarak hayal edilir. Rahatlama ve kabulleni\u015f ger\u00e7ekle\u015fene dek ayn\u0131 c\u00fcmle tekrar edilmeli ve olumlu hisler ya\u015fan\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Olumlama meditasyonunu do\u011fru kelimeleri se\u00e7en herkes uygulayabilir. \u00d6rne\u011fin, \u201chasta de\u011filim\u201d c\u00fcmlesi i\u00e7erisinde olumsuzlu\u011fu belirten \u201chasta\u201d kelimesini bulundurdu\u011fu i\u00e7in yanl\u0131\u015f bir kullan\u0131m olacakt\u0131r. Do\u011fru kullan\u0131m \u201csa\u011fl\u0131kl\u0131y\u0131m\u201d \u015feklinde olmal\u0131d\u0131r. E\u011fer olumlu olanlar do\u011fru \u015fekilde biliniyorsa ve o do\u011frultuda kullan\u0131l\u0131yorsa meditasyon etkisini g\u00f6sterecektir.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Metta Meditasyonu<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\nSevgi ve merhameti hissetmek i\u00e7in yap\u0131lmaktad\u0131r. \u201c\u0130yi d\u00fc\u015f\u00fcn iyi olsun\u201d veya \u201cyap\u0131lan her \u015fey ayn\u0131 oranda geri d\u00f6ner\u201d \u015feklinde karma inanc\u0131na sahip olan insanlar\u0131n uygulad\u0131\u011f\u0131 meditasyondur.<\/p>\n\n\n\n
Everenin sevgiyle yarat\u0131ld\u0131\u011f\u0131, t\u00fcm canl\u0131lar\u0131n birbirlerin merhamet g\u00f6sterdi\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Yumu\u015fay\u0131p pamuk gibi olana dek bu d\u00fc\u015f\u00fcncelerin kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131 olan hayaller kurulur. Tamamen olumlu meditasyona benzer \u015fekilde ilerleme ger\u00e7ekle\u015ftirilir.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>\u00c7akra Meditasyonu<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n